Yksilövalmennus
80e/kk sis. alv.
Yksilövalmennuksen sisältöön kuuluu päiväkohtainen harjoitusohjelma mahdollisine voima- ja oheislajiharjoitteineen. Palveluun kuuluu yhteydenpitomahdollisuus harjoitteluun liittyvissä asioissa, kuten harjoitusohjelman mahdollinen soveltaminen tai vaikkapa kisan alla mietityttävien kysymysten pohdinta. Harjoittelussa edetään yleensä n. 4-6vkon ''blokkeina'', joten saat yleensä yhden blokin harjoitusohjelman kerralla. Valmennussuhteen alkuvaiheessa tehdään usein lyhyempiä suunnitelmia kerrallaan, jos harjoitusmäärät ja -tehot vielä hakevat paikkaansa. Valmennus tapahtuu etänä. Valmennuksen hinta on 80e/kk (sis. alv). Laadun varmistamiseksi valmennuspaikkoja on toistaiseksi rajallisesti.
6/6 paikkaa täynnä. Ole kuitenkin yhteydessä mikäli kaipaat yksilövalmennusta, niin olen sinuun yhteydessä ensimmäisenä, kun pystyn aloittamaan uusia valmennussuhteita.
Nuts Karhunkierros 2021. Kuva: Samuli Tiainen
Ryhmävalmennukset, kertavalmennukset
Kysy!
Kausisuunnitelmat 25€/kk sis. alv.
Kausisuunnitelma on palaveri, joka voidaan toteuttaa etänä tai kasvotusten. Suunnitelmaan kuuluu lähtötilanteen selvitys ja tavoitteiden asettelu. Tämän pohjalta laaditaan suunnitelma kohti tavoitettasi. Saat kausisuunnitelmassa harjoittelun viikkokohtaisen jaksotuksen, jokaiselle jaksolle esimerkkiharjoitusviikon, sisältäen mahdolliset oheislaji- ja voimaharjoitteet. Lisäksi saat ohjeita jokaiselle harjoitusjaksolle, esimerkiksi kevyiden ja kehittävien viikkojen rytmitykseen ja harjoittelun mahdolliseen soveltamiseen liittyen. Kausisuunnitelma sopii erityisen hyvin sellaiselle, joka kokee päiväkohtaisen harjoitusohjelman hankalaksi noudattaa. Suosittelen palvelua kokeneemmille juoksijoille (+2v harrastustausta), jotka osaavat itsenäisesti soveltaa harjoitusohjelmaa, ja kaipaavat jotain täysin itsenäisen urheilun ja tiiviimmän valmennussuhteen väliltä. Vasta-alkajien kohdalla on erittäin vaikea arvioida järkevää harjoituskokonaisuutta pidemmälle aikavälille, jonka vuoksi kausisuunnitelmat ovat ensisijaisesti kokeneemmille kestoliikkujille. Suunnitelma laaditaan minimissään 5kk ajalle ja maksimissaan 12kk pituiseksi.