Yksilövalmennus
Yksilövalmennuksen sisältöön kuuluu AINA alkukeskustelu. Saat päiväkohtaisen harjoitusohjelman mahdollisine voima- ja oheislajiharjoitteineen. Palveluun kuuluu yhteydenpitomahdollisuus harjoitteluun liittyvissä asioissa, kuten harjoitusohjelman mahdollinen soveltaminen tai vaikkapa kisan alla mietityttävien kysymysten pohdinta. Harjoittelussa edetään yleensä n. 4-6vkon ''blokkeina'', joten saat yleensä yhden blokin harjoitusohjelman kerralla. Valmennussuhteen alkuvaiheessa tehdään usein lyhyempiä suunnitelmia kerrallaan, jos harjoitusmäärät ja -tehot vielä hakevat paikkaansa. Valmennus tapahtuu etänä. Valmennuksen hinta on 80e/kk (sis. alv). Laadun varmistamiseksi valmennuspaikkoja on toistaiseksi rajallisesti. Paikkoja ei vapaana tällä hetkellä.
Nuts Karhunkierros 2021. Kuva: Samuli Tiainen
Ryhmävalmennukset, kertavalmennukset
Kysy!
Kausisuunnitelmat
Kausisuunnitelma on palaveri, joka voidaan toteuttaa etänä tai kasvotusten. Suunnitelmaan kuuluu lähtötilanteen selvitys ja tavoitteiden asettelu. Tämän pohjalta laaditaan suunnitelma kohti tavoitettasi. Saat kausisuunnitelmassa harjoittelun viikkokohtaisen jaksotuksen, jokaiselle jaksolle esimerkkiharjoitusviikon, sisältäen mahdolliset oheislaji- ja voimaharjoitteet. Lisäksi saat ohjeita jokaiselle harjoitusjaksolle, esimerkiksi kevyiden ja kehittävien viikkojen rytmitykseen ja harjoittelun mahdolliseen soveltamiseen liittyen. Kausisuunnitelma sopii erityisen hyvin sellaiselle, joka kokee päiväkohtaisen harjoitusohjelman vaikeaksi noudattaa. Suosittelen palvelua kokeneemmille juoksijoille (+2v harrastustausta), jotka osaavat itsenäisesti soveltaa harjoitusohjelmaa, ja kaipaavat jotain täysin itsenäisen urheilun ja tiiviimmän valmennussuhteen väliltä. Vasta-alkajien kohdalla on erittäin vaikea arvioida järkevää harjoituskokonaisuutta pidemmälle aikavälille, jonka vuoksi kausisuunnitelmat ovat ensisijaisesti kokeneemmille kestoliikkujille. Kausisuunnitelmien hinta on 20e/kk (sis. alv). Suunnitelma laaditaan minimissään 6kk ajalle ja maksimissaan 12kk pituiseksi.